Vitamin ve mineral takviyeleri, bağışıklığı güçlendirmekten kemik sağlığına kadar pek çok alanda önemli rol oynar. Ancak bu takviyelerin doğru zamanda alınması, vücuttaki emilimlerini ve etkilerini doğrudan etkileyebilir. İşte sık kullanılan vitamin ve minerallerin alınma zamanlarına dair dikkat edilmesi gerekenler…
Demir: Sabah Aç Karnına Alınmalı
Demir takviyesi genellikle sabah aç karnına alınmalıdır. C vitamini ile birlikte alınması, emilimini artırır. Ancak süt, kahve veya çay ile birlikte alınmamalıdır çünkü bu içecekler demir emilimini azaltabilir.
En iyi zaman: Sabah, aç karna.
Kaçınılması gereken: Süt ürünleri ve çay-kahve ile birlikte tüketmek.
D Vitamini: Yağlı Bir Öğünle Birlikte Tüketilmeli
D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Bu nedenle emilimini artırmak için yağ içeren bir öğünle birlikte alınması önerilir. Sabah veya öğlen saatleri idealdir, çünkü D vitamini vücudun doğal ritmine de bağlı olarak gün içinde daha iyi emilir.
En iyi zaman: Sabah veya öğle, yağlı bir yemekle birlikte.
Öneri: Zeytinyağlı salata ile birlikte alınabilir.
B Grubu Vitaminleri: Güne Enerjiyle Başlamak İçin Sabah
B12 ve diğer B vitaminleri, enerji üretimine destek olur. Bu nedenle sabah kahvaltısından sonra alınmaları tavsiye edilir. Gece geç saatlerde alındığında uykusuzluk yapabilir.
En iyi zaman: Sabah kahvaltısından sonra.
Dikkat: Aç karna alındığında mide rahatsızlığına neden olabilir.
C Vitamini: Gün İçinde Alınabilir Ama Mideye Dikkat!
C vitamini günün her saatinde alınabilir. Ancak hassas mideye sahip kişilerde aç karnına alındığında mide yanmasına neden olabilir. Bu durumda öğünlerle birlikte tüketmek daha doğrudur.
En iyi zaman: Sabah veya öğle, yemekle birlikte.
Öneri: Bol suyla tüketin.
Kalsiyum: Gece Saatlerinde Daha Faydalı Olabilir
Kalsiyum takviyesi genellikle akşam saatlerinde veya yatmadan önce alınabilir. Bu zamanlama, gece boyunca kemiklerin kalsiyumdan daha iyi yararlanmasını sağlar. Ancak demirle birlikte alınmamalıdır; çünkü birbirlerinin emilimini olumsuz etkilerler.
En iyi zaman: Akşam veya yatmadan önce.
Demir takviyesiyle aynı anda alınmamalı.
Takviyeler İlaç Değildir Ama Bilinçli Kullanılmalıdır
Vitamin ve mineral takviyeleri faydalıdır, ancak her bireyin ihtiyacı farklıdır. Gereksiz ya da yanlış zamanlarda alınan takviyeler, beklenen yararı sağlamayabilir, hatta bazı durumlarda zararlı olabilir. Bu nedenle doktor tavsiyesi ile ve doğru zamanlamayla kullanmak önemlidir.
