Gece tüketilen bazı gıdalar, uyku kalitesini düşürerek hem fiziksel hem zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlar, özellikle yatmadan önce uzak durulması gereken üç besine dikkat çekiyor: Acı sos, şekerli tatlılar ve mısır gevreği.
Uyku Düşmanı Gıdalar: Fark Etmeden Kendinize Zarar Veriyor Olabilirsiniz
Uyku, sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez bir parçası. Ancak birçok kişi, günün son öğünlerinde farkında olmadan yaptığı beslenme hataları nedeniyle gece boyunca kaliteli bir uyku uyuyamıyor. Uzmanlara göre, bazı yiyecekler yatmadan önce tüketildiğinde vücudun sindirim düzenini bozabiliyor, gece boyunca mide rahatsızlığına, huzursuzluğa ve uykusuzluğa yol açabiliyor. İşte en dikkat edilmesi gereken üç gıda:
Acı Sos: Mideyi Yoran Sessiz Tehlike
Baharatlı ve acı soslar, yatmadan kısa süre önce tüketildiğinde mide asidini artırarak reflüye ve mide yanmasına neden olabilir. Bu da gece boyunca sık sık uyanmanıza ya da uykuya dalmakta zorlanmanıza yol açar. Ayrıca acı gıdalar, vücut ısısını yükselttiği için rahatlatıcı olan uyku hormonlarının salgılanmasını da engelleyebilir. Gece geç saatlerde acılı yiyeceklerden kesinlikle uzak durulması öneriliyor.
Şekerli Tatlılar: Uyku Düzeninizi Alt Üst Eder
Kek, kurabiye, çikolata gibi yüksek şeker içeren tatlılar, kan şekerini ani şekilde yükseltip ardından hızla düşürdüğü için gece boyunca huzursuzluk yaratabilir. Şeker, beynin uyarılmasına ve uykunun bölünmesine yol açan maddelerden biridir. Ayrıca uyurken salgılanması gereken melatonin hormonunu baskılayarak derin uykuya geçişi zorlaştırır.
Mısır Gevreği: Masum Gibi Görünüyor Ama…
Sabah kahvaltılarında tercih edilen mısır gevreği, birçok kişi tarafından hafif bir gece atıştırmalığı olarak da tüketiliyor. Ancak içerdiği yüksek şeker ve basit karbonhidrat oranı nedeniyle kan şekerinde dalgalanmaya sebep oluyor. Bu da gece boyunca vücudun dinlenmesini engelleyerek sabahları yorgun uyanmanıza neden olabilir.
Daha İyi Bir Uyku İçin Ne Tüketilmeli?
Uzmanlar, yatmadan önce ağır, baharatlı, şekerli ve işlenmiş gıdalar yerine; yoğurt, muz, badem ya da bitki çayı gibi hafif ve sindirimi kolay gıdaların tercih edilmesini öneriyor. Bu tür besinler hem sindirim sistemini yormaz hem de daha kaliteli bir uykuya yardımcı olur.
