Zindeliğin diğer herhangi bir bileşeni gibi, kas büyümesi de zaman, sağlam beslenme ve kas hipertrofisini geliştirmeyi amaçlayan düşünceli ve tutarlı antrenman uygulamaları gerektirir.
Bu değişikliklerin ne kadar hızlı görüldüğü her bireye göre değişir. Hiçbir vücut tam olarak birbirinin aynısı değildir ve bu nedenle, iki kişi eşit oranlarda güç ve boyut oluşturmaz.
Kas Gelişimini Etkileyen Faktörler
Kas boyutunu ve büyümesini eklemenin en etkili yöntemlerini anlamak için önce kas kütlesi gelişimini etkileyen faktörleri tanımak önemlidir.
Kas gelişimi sürecinde rol oynayan iki faktör kategorisi, genotip (bir bireyin genetik kodu) ve fenotiptir (bir bireyin gözlemlenebilir fiziksel özellikleri). Genotip ile ilgili alt faktörler ise cinsiyet ve genetik yapıdır.
Fenotip veya genotip ve çevre etkileşimi ile ilgili alt faktörler şunları içerir:
- Eğitimin başladığı yaş
- Eğitim yükü
- Eğitim süresi
- Antrenman sıklığı ve antrenmandan toparlanma
- Çocukluk döneminde antrenman geçmişi/fiziksel aktivite
- Karbonhidrat ve protein alımı
- Kalori alımı
- Hidrasyon
- Hormonal etkiler
Genotip faktörlerinde (genetik ve cinsiyet) değişiklik veya modifikasyon yapamayız. Yaşlandıkça hormonlardaki değişiklikleri de kontrol edemeyiz (ilaç ve/veya tıbbi müdahale olmadan). Ancak antrenmanın ne zaman başladığını, genel antrenman yükünü, süresini ve sıklığını ve günlük beslenme alışkanlıklarını belirleyebiliriz.
Bazı insanlar, genotipleri (veya DNA'larına özgü genetik planlar) tarafından belirlenen büyük miktarlarda kas kütlesi oluşturmaya doğal bir yatkınlığa sahiptir. Diğerleri aynı doğal yeteneğe sahip değildir.
Genetik, kişi başına ne kadar kas kütlesine ulaşılabileceğinin üst sınırını belirler. Başka bir deyişle, kasın ne kadar ve ne kadar hızlı büyüdüğü, değiştiremeyeceğiniz bir şey olan genleriniz tarafından büyük ölçüde etkilenir.
Örneğin, güçlü genetik potansiyeli olan ve büyük oranda hızlı kasılan kas lifleri (büyümeye en kolay yanıt verenler) olan 20 yaşında bir erkek, ayda 2 pound oranında yağsız kütle kazanabilir. Zamanla, ağırlık kaldırma deneyimi olgunlaştıkça, hormonal profili değiştikçe ve vücudu uyum sağladıkça bu oran düşecektir. Buna karşılık,
Bir kişinin kas kütlesi oluşturma hızı tahmin edilemez olsa da, doğru beslenme ve uygun eğitim rejimi ile herkes güç ve kütle ekleme yeteneğine sahiptir.
Güç ve Kütle Nasıl Artar?
Kuvvet antrenmanı, spesifik fizyolojik adaptasyonlarla sonuçlanır. Bir kuvvet antrenmanı programının ilk aşamasında, motor birimlerin işe alımındaki bir artış olan nöral adaptasyon adı verilen bir şey nedeniyle gözle görülür kazanımlar elde edilir. Sinir sistemi daha verimli hale geldikçe ve daha fazla motor birimi topladıkça daha fazla güç üretilir. Bu ilk uyarlamalar genellikle kas boyutu arttıkça yanlış yorumlanır.
Ancak sürekli ve stratejik eğitim ile vücut uyum sağlamaya devam eder ve yeni kas dokusunun gelişimi artar. Bu, kitle veya kas hipertrofisinin gözlendiği zamandır. Bununla birlikte, bireysel genetik, kas dokusunun antrenmanı güçlendirmek için ne kadar duyarlı olacağını hala belirler.
Bununla birlikte, bu adaptasyonu görmek için ortalama süre üç ila altı ay arasında değişmektedir.
