Plank, düz bir zemin üzerinde, şınava benzer pozisyonda belirli süre boyunca sabit kalınarak yapılan bir egzersiz çeşidini oluşturuyor.
Eller veya dirseklerden destek alınarak yapılan bu egzersiz, ağırlıklı olarak karın bölgesindeki kas gruplarını hedefliyor.
Plank duruşunu yaparken diğer destek noktasının da ayaklar olması, bu hareketin vücuttaki pek çok bölgeyi aynı anda çalıştırabilmesini sağlıyor.
Plank, İngilizce kökenli bir kelime olup esasında ismen “döşemelik uzun tahta”, fiilen de “tahta döşemek” anlamına geliyor. Egzersizin bu adı almasının nedenini ise yere neredeyse paralel bir şekilde vücudu tamamıyla düz tutarak yapılması oluşturuyor.
“Nedir bu Plank?" sorusunun yanıtını vermek hem oldukça kolay hem de bir o kadar zor. Çünkü bu hareket, birden fazla çeşide ayrılmakla birlikte yapıldığı süre ve kombine edildiği diğer egzersizlere göre de vücuda farklı etkiler sağlayabiliyor.
Ancak genel itibarıyla, Plank hareketlerinin en fazla öne çıkarılan olumlu etkilerini şu şekilde sıralamak mümkün:
- “Core (çekirdek) bölgesi kasları” adı verilen bel, kalça ve tüm karın (çapraz, düz ve yan) kaslarını eş zamanlı olarak çalıştırır.
- Kardiyo ve kuvvet antrenmanlarındaki performansı ve bu egzersizlerden alınacak sonuçları olumlu etkiler.
- Günlük aktivite düzeyi ve kalitesinde önemli payı bulunan bacak ve kol kaslarının güç kazanmasını destekler.
- Omurganın sabitlenmesini sağlayarak duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur.
- Vücudun merkezinde yer alan kemik ve kas gruplarına etki ettiği için günden güne daha güçlü ve dinç hissedilmesini sağlar.
- Omurların hizalanmasında rol oynadığı için sırt ağrılarının azalmasına veya önlenmesine de katkıda bulunur.
- Eklemlerin güçlenmesine yardımcı olduğu için vücudun ilerleyen yaşlarda bile daha dik, dengede ve güçlü kalmasını mümkün kılar.
- Vücudun üst ve arka kas gruplarının gerilmesini sağladığı için esnekliğin artmasına katkı sağlar.
- Kas gelişimine etkisinden dolayı dinlenme metabolizma hızını artırarak gün içerisinde daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
- Bir egzersiz çeşidi olarak vücuttaki endorfin düzeyini artırması sayesinde ruhsal açıdan daha iyi hissetmeye yardımcı olur.
