Henüz yaz mevsiminin ortası bile değilken, sıcak havalar yaşantımızı fazlasıyla etkiliyor. Ancak bu, egzersizi boş vermek için bir bahane olmamalıdır. Sadece bazı şeyleri göz önünde bulundurarak yaz aylarında bile spor aktivitelerine devam edebilirsiniz.
Dikkatli olmazsanız, çok fazla egzersiz ve ter, sıcak çarpmasına, mide bulantısına, baş ağrısına ve dehidrasyona neden olabilir.
Uzun süre kavurucu sıcakta kalırsanız, vücudunuzun doğal soğutma sistemi bozulmaya başlayabilir, bu da yorgunluğa ve sıcak çarpmasına neden olabilir.
Bu nedenle aşağıdaki birkaç hususa fazlasıyla dikkat etmeniz gerekiyor...
Günün en sıcak kısmı olan 10.00'dan 17.00'ye kadar çalışmaktan kaçının. Yaz aylarında egzersiz yapmak için en iyi zaman sabahın erken saatleridir. Erken kalkamıyorsanız, gün batımından sonra egzersiz yapabilirsiniz. Hava durumunu kontrol ettiğinizden emin olun, eğer yüksek ozon ve hava kirliliği tahmin ediliyorsa, kapalı alanda egzersiz yapmak en iyisidir.
Koyu renkler ısıyı emer, açık renkli giysiler ise ısıyı yansıtır. Dar giysiler giymek sizi ısıtır, rahatsızlığa neden olur ve nefes almayı kısıtlar. Cildinizde daha fazla havanın dolaşmasını sağlamak ve kendinizi serin tutmak için bol giysiler giyin. Pamuk, teri iyi emdiği için dışarıda egzersiz yapıyorsanız seçebileceğiniz en iyi kumaştır.
Yaz, kış veya bulutlu mevsimde dışarıda egzersiz yapıyorsanız, her zaman en az SPF 30 veya daha yüksek güneş koruyucu kullanın. Güneş kremi uygulamamak güneş yanığına neden olabilir, bu da erken yaşlanma ve cilt kanseri riskinizi artırabilir. Güneşe maruz kalmayı azaltmak için tam giysiler giyin.
Egzersize çıkmadan önce en az iki bardak su için. Yanınızda bir su şişesi taşıyın ve egzersiz seansınız arasında su içmeye devam edin. Antrenmanınızı bitirdikten sonra daha fazla su için. Elektrolitleri kalori yüklü spor içecekleri yerine meyve ve sebzelerle yenileyin.
Baş dönmesi, baygınlık veya mide bulantısı hissetmeye başladığınızda egzersize ara verin.
Vücudunuzu dinleyin ve bu tür belirti ve semptomlar hissederseniz hemen durun. Hızlı kalp atışı, sersemlik, halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, kas krampları, kusma göz ardı edilmemelidir.
Bunlardan birisi bile olursa, oturun, su için ve biraz besleyici meyve veya atıştırmalık yiyin.
Hekim tavsiyesi almayı da unutmayın.
