DİKKAT EKSİKLİĞİ / DİKKAT DAĞINIKLIĞI

Bir iş yaparken, ders çalışırken dikkatiniz dağılıyor olabilir. Öncelikle dikkat eksikliğinde bir ayrım yapılmalıdır. Dikkat eksikliği tedavisi olan bazı durumlarda hiperaktivite, dürtüsel davranışlarla beraber gelen çocuklarda ve yetişkinlerde görülen davranışsal ve ruhsal bir hastalık kategorisinde yer alır. Çocuklar yüzde 8, ergenlik dönemindeki kişilerde ise yüzde 6’lik bir dilimi kapsar. Ancak dikkat eksikliği tanısı olmadan ve çok sık duyduğumuz “Dikkat eksikliğim var” cümlesine bakalım. Tanısı konulan dikkat eksikliği mi yoksa isteksizliğin getirdiği dikkat dağınıklığı mı? Bu yazıda isteksizlik ile beraber gelen dikkat dağınıklığını inceleyeceğiz.

Dikkat Dağınıklığı İçin Neler Yapılabilir?

1. HEDEF BELİRLEYİN: Ders çalışırken, bir işi tamamlarken ne zaman yapacağınızı ve zamanı çok net belirleyin.
2. DİKKAT DAĞITAN SİZİ ENGELLEYEN ŞEYLERİ ORTADAN KALDIRIN: Özellikle ders çalışırken telefon, ders çalışma masasının karşısında poster, masanın üzerinde gereksiz olanları ortadan kaldırın yani sabotajcınızı bulun.
3. ARA VERİN: İşinizi rahatça tamamlamak dikkatinizi toparlamak için belirli aralıklarla molalar verin ve bulunduğunuz ortamdan uzaklaşın. Bu zihninizi yenilir.
4. FARKLI ORTAMLARDA ÇALIŞIN: Farklı ortamlarda çalışmak dikkatinizi taze tutar ve yenilik sizi rahatlatır.
5. GÖRSEL VE İŞİTSEL ARAÇ-GEREÇ KULLANIN: Notlarınızı alırken her zaman yazı, resim, zihin haritalarını kullanın ya da sesli tekrarlarda bulunun aslında ilk önce temsil sisteminizi bulun.
6. DENGELİ BESLENİN: Düzen her yerde düzendir. Dengeli beslenmek zihninizi her zaman diri tutar.
7. STRES YÖNETİMİNİ YAPIN: Stresinizi yönetmek için nefes egzersizleri yapın.
8. İYİ UYUYUN: Uykunuzu aldığınızdan emin olun. İyi uyumak ve vücuda yeterli uykuyu sağlamak dikkat dağınıklığına iyi gelir.
9. YETERİNCE İSTEKLİ OLUN: Gerçekten isteyin. Sadece yapmış olma için tamamlamaya çalışmayın.

Tanısı konmayan isteksizlikle beraber gelen dikkat dağınıklığını gidermek için kendinize asla yalan söylemeyin. İçinizdeki siz her zaman doğruyu söyler, onu bastırmak için uğraşmayın. Denemekten ve yanılmaktan korkmayın ve kendinize bahaneler sunmayın. Bir işe başlarken nasıl bir yolda yürümek istediğinizin ve sonunda neler olacağını hayal edin. İşte o zaman fark edeceksiniz ki hayatınızdan “DİKKAT EKSİKLİĞİM VAR”  ya da “DİKKATIM DAĞILIYOR” cümleleri çıkmış olacak.