Duruş bozukluğunun en çok belli olduğu aktivitelerden biri ayakta durmaktır. Çünkü vücudunuz olması gerekenden çok farklı pozisyon alacak ve siz normalden çok daha fazla yorulacaksınız. Ayakta dururken; başımızı dik tutup tam karşıya bakıp, omuzlarımızı geri alıp, karnımızı hafif içe çekip, dizlerimizi düz tutuğumuzda, göğsümüz önde duracaktır. Bu pozisyonu günlük hayatımıza adapte edebilirsek yorgunluğumuz azalacaktır. Burada önemli olan noktalardan biri kilo sorunudur. Eklemlere binen fazla yük bu duruşu bozacak ve sizi kötü postüre itecektir. Özellikle uzun süreli ayakta sabit durmayı gerektiren bir işiniz varsa, bir ayağınızı hafif yüksek bir basamakta tutmanız daha az yorulmanızı sağlayacaktır. Ayrıca uzun zaman ayakta durmanız gerekiyorsa sağa sola hafifçe ağarlık aktarmanız omurganızı aşırı yükten kurtaracaktır.
Gelelim gün içinde en sık yaptığımız aktiviteye; oturmak...
İnsan vücudu anatomik olarak yürümeye ve ayakta durmaya daha uygundur. Yani oturmak, en rahat ettiğimiz duruş şekli değildir. Ayakta durmak kadar fiziksel yorgunluk vermemesi nedeniyle oluşturduğu etki ne yazık ki fark edilmemektedir. Otururken; sırtımızı dik tutup, oturduğunuz sandalyenin yüksek olan arkasına tam temas ettirmeliyiz. Ayaklarımızın yere temas etmesine dikkat edip, ayak altında en az iki kitap kalınlığında bir yükselti olmasına özen göstermeliyiz. Böylece ayak bileği, diz, bel açıları bize en az zarar verecek şekilde ayarlanmış olacaktır. Bacak bacak üstüne atmak sorun yaşatıp, uyuşmalara sebep olacaktır. Sandalyemize yaslandığımızda bel çukurumuzun dolması, desteklenmesi gerekir. Buna göre uygun sandalye seçimi ya da sandalyemizin bel çukurunu dolduran bir yastık takviyesi faydalı olacaktır.
Uzun süreli oturarak çalışacaksanız her 30 dakikada bir kalkıp kısa mesafe yürümek, kas ve dolaşım sistemi için faydalı olacaktır. En büyük sorun bilgisayar kullanırken öne doğru yaslanmak, göz seviyesinde olmayan bilgisayara yanlış duruş şekillerinde bakmaktır. Koltuğunuzu masaya yaklaştırın, sırtınızı sandalyenin arkasına dayayın ve kollarınızı masaya rahat uzatın. Ekran yüksekliğini gözünüz ile aynı hizada ayarlayın ve sandalyenizin yüksekliğinin ekran hizasında olduğundan emin olun.
Masa başında oturmak ciddi bir iştir!!!!
Skolyoz, omurga ağrıları, kas spazmı, duruş bozukluğuna bağlı oluşabilecek diğer sorunları geride bırakın.
