Sınav kaygısı, sınav sürecinde ve sınav sırasında bilgilerin hatırlanması, mevcut durumu kontrol etmek için engel olan bir kaygı türüdür. Sınav kaygısını getiren şey öğrencinin sınavı konumlandırdığı yerdir. Hayatının sonu gibi görmek, olağanüstü bir durum gibi kabul etmek, çevresel faktörler, baskı hisssetmek sınav kaygısını arttıran durumlar arasında yer alır. Öğrencilerin sınav kaygısı ile mücadale etmesi, kaygıyı kontrol altında tutmak ise en zorlandıkları yerdir. Sınav sürecinde dersleri öğrenmek ve bu konuda başarı göstermek önemliyken bu süreçte diğer önemli olan ise kaygıyı kontrol altında tutmaktır.
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ
* Mükemmelliyetçi olmak
* Sınava hazırlanmamış olmak
* Derslerin altından kalkamamak
* Kendisi için doğru ders yöntemini bulamamak
* Daha önceki başarısızlıklar
* Sınavın bir amaç olarak görmek
* Başarıyı tek bir kriter olarak kabul etmek
SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ
* Kendisini başarısız görmek
* Sınav esnası ile ilgili felaket senaryoları yazmak
* Özgüven, özsaygı eksikliği
* Motivasyon eksikliği
* Ders çalışmayı ertelemek
* Odaklanamamak
* Öfkeli hissetmek
* Sürekli ağlamak
* Ders çalışmayı istememek
* Ders çalışmasına rağmen düşük performans
* Sınav hakkında konuşmak istememek
SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?
Sınav kaygısı ile başa çıkmak için;
* Kaygıyı ertelemek yerine onu tanımak
* Kaygıya sebep olanları bulmak ve problemleri çözmek
* Nefes egzersizleri
* Sınava dair inançları değiştirmek
* Başarısız olmanın olağan olduğunu fark etmek
* Sınava az süre kaldıysa süreyi doğru kullanarak yapabildiği konulara zaman ayırmak gerekir.
SINAV ÖNCESİ VE SINAV SIRASINDA NELER YAPILABİLİR?
Sınav öncesinde;
* Sınav öncesinde beslenme, uyku düzenine dikkat edilmelidir.
* Sınava 1 hafta varken hayat düzeninde bir değişiklik yapılmamalıdır.
* Son güne kadar ders çalışılmamalıdır.
Sınav sırasında;
* Nefes egzersizleri yapılmalıdır.
* Anda kalınmalıdır.
* Olumsuz şeyler yerine olumlu cümleler ile telkinler yapılmalıdır.
* Birçok soruyu kaybetmek yerine sınav sırasında birkaç dakika dinlenilebilir.
Sınav kaygısı öğrencinin başarısının önüne geçtiği her an tehlikelidir. Uyku bozukluğu ve anksiyete başladığında ise bir uzmana başvurulmalıdır.
“Korku veya kaygı yaratan düşünce veya duyguda hiçbir zeka unsuru yoktur.”
