Günümüzde giderek daha fazla kişiyi etkileyen sağlık sorunlarının başında gelen hipertansiyon, yani yüksek tansiyon, çoğu zaman sinsi ilerleyen ancak ciddi sonuçlar doğurabilen bir hastalık olarak biliniyor. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre her üç yetişkinden biri hipertansiyonla mücadele ediyor. Uzmanlar, bu durumun uzun vadede kalp krizi, inme ve böbrek yetmezliği gibi ciddi rahatsızlıklara zemin hazırlayabileceği konusunda uyarıyor.
HİPERTANSİYON NEDİR?
Hipertansiyon, atardamarlar içindeki kan basıncının normalin üzerine çıkması durumu olarak tanımlanıyor. Sağlıklı bir bireyde tansiyon değeri genellikle 120/80 mmHg civarında seyrederken, bu değer 140/90 mmHg’nın üzerine çıktığında hipertansiyon teşhisi konur.
HİPERTANSİYONUN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Her zaman belirti göstermeyen hipertansiyon, özellikle aşağıdaki belirtilerle kendini hissettirebilir:
- Baş ağrısı ve baş dönmesi
- Kulak çınlaması
- Burun kanaması
- Nefes darlığı
- Göğüs ağrısı
- Kalp çarpıntısı
- Görme bozuklukları
Bu belirtiler zaman zaman önemsenmeyebiliyor. Ancak uzmanlar, tansiyonun düzenli olarak ölçülmesini ve yaşam tarzının gözden geçirilmesini öneriyor.
TANSİYONU DOĞAL YOLLARDAN DÜŞÜRMENİN 7 ÖNERİSİ
İlaç tedavisinin yanı sıra yaşam tarzında yapılacak bazı değişikliklerle yüksek tansiyonun kontrol altına alınması mümkün. İşte uzmanların önerdiği doğal tansiyon düşürücü yöntemler:
- Tuz Tüketimini Azaltın:
Günlük tuz tüketiminin 5 gramı geçmemesi öneriliyor. Fazla tuz, damarların daralmasına neden olarak tansiyonu yükseltebilir. - Potasyum Zengini Besinlere Yönelin:
Muz, avokado, ıspanak ve patates gibi besinler potasyum açısından zengindir ve damarları rahatlatıcı etki göstererek tansiyonu dengelemeye yardımcı olabilir. - Düzenli Egzersiz Yapın:
Haftada en az 3 gün 30 dakikalık yürüyüş ya da hafif tempolu sporlar tansiyonun düşmesine katkı sağlar. - Stresten Uzak Durmaya Çalışın:
Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve hobiler stres seviyesini düşürerek kalp sağlığını korur. - Sarımsak Tüketin:
Doğal bir tansiyon dengeleyici olan sarımsak, özellikle çiğ olarak tüketildiğinde damar genişletici etki gösterir. - Şeker ve İşlenmiş Gıdaları Sınırlayın:
Rafine şeker ve hazır gıdalar, vücutta iltihabı artırarak kan basıncını yükseltebilir. - Bitki Çaylarından Destek Alın:
Ihlamur, melisa, hibiskus ve yeşil çay gibi bitki çayları, rahatlatıcı etkileriyle tansiyonu dengelemede yardımcı olabilir.
Uzmanlar, bu önerilerin yanı sıra düzenli doktor kontrollerinin ve kişisel sağlık takibinin de ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Hipertansiyon tedavisinde doğal yollar kadar erken teşhis ve profesyonel müdahale de büyük önem taşıyor.
