Öfke kontrol bozukluğu ile başa çıkmanın mümkün olduğunu belirten Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Psikiyatrist Doktor Bekir Ceylan, kişinin kendisini özellikle neyin öfkelendirdiğini fark etmesi halinde öfke ile baş etmenin yolunun da kolayca bulunacağını ifade etti ve ekledi: Geçmişte yaşanan travmalar, birilerinin sizden beklentilerin yüksek olması ve bunlarla başa çıkmadaki zorluklar sizi yorabilir. Bu da sizin aşırı öfkelenmenize yol açabilir. Bu nedenle öfke kontrolünü sağlamakta zorlanabilirsiniz.
“ÖFKE DOĞAL BİR DUYGU”
Ceylan, öfkenin doğal bir duygu olduğunun altını çizerek, öfke ile baş etmenin yol haritasını anlattı. Öfkelenildiğinde kişiye ipucu olabilecek fiziksel belirtilerin kendini daha önce belli ettiğini anlatan Ceylan, “Çarpıntı, terleme, titreme, sıcak basması ya da ellerinizi yumruk yapmanız gibi belirtileri fark ettiğinizde konuşmaya başlamadan önce içinizden 10'a kadar sayın, nefesinize odaklanın ve yavaş nefes alıp vermeye çalışın” önerisinde bulundu.
“ORADAN UZAKLAŞIN”
Yaşanan duyguların, başa gelen olaydan çok, o olaya yüklenilen anlamla ilişkili olduğunu ifade eden Bekir Ceylan, “Öfke duygusu da o anda aklımızdan geçen düşüncelerimizle ilgili olabilir. Tepki vermeden önce olumsuz, belki de abartılı veya yanlı olabilecek düşüncelerinizi fark etmeye çalışın. Ortam öfkenizin tetiklenmesine sebep oluyorsa, oradan uzaklaşın. Uzaklaşmanız mümkün değilse, kısa bir ara vermek, birkaç gün izin almak öfkenizi yönetmenize yardımcı olabilir” tavsiyesinde bulundu.
İnsanın yaşamda sürekli koşuşturduğunu, işleri yetiştirmeye çalıştığını anlatan Ceylan, bu durumda insanın sakinleşmeye de vakit kalmıyor gibi gözükse de gün içinde nefes egzersizleri ve kas gevşetme egzersizleri yapmanın insan yardımcı olacağını belirtti.
Stres düzeyinin yüksek olmasının öfkenin en önemli sebeplerinden birisi olduğunu dile getiren Ceylan, şu önerilerde bulundu: “Yaşamınızla ilgili stres oluşturan sebepleri gözden geçirin ve stres azaltmaya yönelik meditasyon, yoga, hobiler için zaman ayırma gibi davranış değişiklikleri öfke kontrolünüzü kolaylaştırır.”
“KİN TUTMAMAYA ÇALIŞIN”
Egzersiz yapmanın, olumsuz duygularla baş etmede iyi bir yol olduğunu belirten Ceylan, “Egzersizi yaşamınızın bir parçası haline getirirseniz etkileri de uzun süreli olur. Ayrıca öfkeli olduğunuzda karşı tarafı suçlayan ifadeler kullanmak yerine kendinizle ilgili ifadeler kullanın. Kin tutmamaya çalışın. Sizi öfkelendiren kişi veya durumla ilgili kin tutmak hem acınızı hem de haksızlığa uğrama düşüncenizi sürekli canlı tutacaktır. Öfkenizin aşırı olduğunu fark ettiğinizde ortamı yumuşatmak ve baş etmek için mizahı kullanabilirsiniz ama iğneleyici konuşmalardan kaçının. Başaramazsanız, mutlaka profesyonel yardım alın” diye konuştu. Bilge Yurdusev
