Diyetisyen Tümay Karlıdere, Ramazan ayında beslenmenin büyük önem taşıdığını vurgulayarak, bağışıklık sistemini kuvvetli tutmanın ve sağlıklı beslenmenin önemini vurguladı.
Ramazan ayında sadece 2 ana öğün yapılmasından dolayı öğünde tüketilen besin miktarının arttığını ve bu durumun hızlı yemek yeme, hazımsızlık ve şişkinlik gibi şikayetlere neden olabileceğini söyleyen Karlıdere, ancak sağlıklı ve dengeli beslenmenin mümkün olduğunu ifade etti.
Sahur yapmak önemli
Karlıdere, sahurun yapılması gereken en önemli öğün olduğunu vurgulayarak, bütün bir günü sağlıklı bir şekilde oruç tutmanın sahur sayesinde mümkün olduğunu belirtti. Sahurda yenilecek besinlerin gün içinde susamamıza ve açlık hissetmemize engel olacak şekilde seçilmesinin önemli olduğunu söyledi.
İftara su ile başlanmalı
İftara 2-3 adet hurma ve 1 bardak su ile başlanabileceğini, arkasından 1 kase çorba ve 1 ince dilim tam buğday ekmeği ile devam edilebileceğini belirten Karlıdere, bunun sonrasında 5-10 dakika dinlenerek diğer yemeklere geçilebileceğini ve bu yemeklerin haşlama, ızgara ya da fırında et ve sebzeler ile salatalar olabileceğini söyledi.
Baharatlar sınırlı tüketilmeli
Baharatların mide salgısını artırabileceği için sınırlı tüketilmesi gerektiğini belirten Karlıdere, yeterli miktarda sıvı almanın oruç esnasında önemli olduğunu vurguladı. Gün içinde en az 8-10 bardak su tüketilmesi gerektiğini söyleyen Karlıdere, hızlı yemek yeme ile hazımsızlık ve şişkinlik oluşabileceğine dikkat çekti.
Açık havada egzersiz yapma imkanının olmadığı bu Ramazan ayında evde yapılacak egzersizlerin önemli olduğunu belirten Karlıdere, yemekten 1,5 saat sonra yapılacak 30-45 dakikalık egzersizlerin yeterli olabileceğini ifade etti.
