Günlük yaşantımızda hissettiğimiz açlık her zaman sadece bedenimizin ihtiyacı olmayabilir. Uzmanlara göre açlık; fiziksel, duygusal ve ağız açlığı olmak üzere üç farklı şekilde ortaya çıkabiliyor. Peki bu açlık türleri nasıl ayırt edilir? İşte detaylar…
Fiziksel Açlık: Vücudun Gerçek İhtiyacı
Fiziksel açlık, vücudun enerjiye ve besine ihtiyaç duyması sonucu ortaya çıkan doğal bir süreçtir. Yemekten saatler sonra mide kazınması, halsizlik, baş dönmesi gibi belirtilerle kendini gösterir. Fiziksel açlıkta kişi, önüne gelen farklı yiyecekleri seçmeden yeme eğilimindedir. Yani amaç, lezzet değil enerji ihtiyacını karşılamaktır.
Özellikleri:
Yavaş yavaş ortaya çıkar.
Mide guruldaması gibi fiziksel sinyaller verir.
Her türlü besinle doyurulabilir.
Tokluk hissedildiğinde yemek sonlandırılır.
Duygusal Açlık: Ruhun Yemeğe Sığınması
Duygusal açlık ise, gerçek bir fiziksel ihtiyaç olmaksızın yaşanan yemek yeme isteğidir. Kişi stres, üzüntü, sıkıntı, yalnızlık ya da öfke gibi duygusal durumlarla başa çıkmak için yemek yemeye yönelir. Özellikle tatlı, çikolata, hamur işi gibi rahatlatıcı gıdalar tercih edilir.
Özellikleri:
Ani ve güçlü bir şekilde başlar.
Belirli yiyeceklere yönelik yoğun istek olur.
Tok olunsa bile yemek yeme isteği devam edebilir.
Yedikten sonra pişmanlık hissi yaşanabilir.
Ağız Açlığı: Sadece Bir Şeyler Atıştırma İsteği
Ağız açlığı, ne fiziksel ne de duygusal bir ihtiyaçtan kaynaklanır. Genellikle can sıkıntısından, alışkanlıktan ya da ağızda bir tat arayışından doğar. Çoğu zaman bir şeyler izlerken, çalışırken ya da sohbet ederken farkında olmadan atıştırmak şeklinde görülür.
Özellikleri:
Belirli bir yiyecek isteği olmadan gelişir.
Genellikle küçük atıştırmalıklarla giderilmeye çalışılır.
Yeme eylemi otomatik ve farkında olmadan gerçekleşir.
Beden aç değilken de gerçekleşebilir.
Açlık Türlerini Ayırt Etmenin Önemi
Uzmanlar, açlık türlerini doğru tanımanın sağlıklı beslenme ve ideal kiloyu korumada çok önemli olduğunu belirtiyor. Fiziksel açlıkla yemeğe yönelmek doğal bir ihtiyaçken, duygusal ya da ağız açlığına karşı farkındalık geliştirmek, gereksiz kalori alımını ve yeme bozukluklarını önleyebilir.
