İlkbaharın gelmesiyle birlikte doğa canlanırken, birçok kişi de halsizlik, isteksizlik ve yorgunluk gibi belirtilerle mücadele etmeye başlıyor. Uzmanlar, bu belirtilerin "bahar yorgunluğu" olarak adlandırıldığını ve doğru beslenme alışkanlıklarıyla bu durumun kolayca kontrol altına alınabileceğini belirtiyor. İşte günlük yaşam enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olacak 6 etkili öneri:
Kahvaltıyı Asla Atlamayın
Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak, vücut metabolizmasını harekete geçirerek gün boyu dinç kalmanızı sağlar. Protein, lif ve sağlıklı karbonhidrat içeren bir kahvaltı, enerji seviyenizi dengede tutar ve kan şekerinizi sabitler.
Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler Tabağınızda Olsun
Ispanak, roka, semizotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, demir ve folik asit bakımından zengin içerikleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve yorgunlukla savaşır. Günde en az bir porsiyon tüketilmesi tavsiye ediliyor.
Çiğ Kuruyemişlerle Sağlıklı Atıştırmalıklar
Her gün 10-15 adet çiğ badem veya fındık tüketmek, hem sağlıklı yağ ihtiyacınızı karşılar hem de enerji seviyenizi artırır. Kuruyemişler, E vitamini ve magnezyum bakımından zengindir ve sinir sistemini destekler.
Doğal Şekerle Güç Kazanın: Keçiboynuzu Özü ya da Pekmez
Günde bir tatlı kaşığı keçiboynuzu özü ya da üzüm/dut pekmezi, doğal bir demir ve kalsiyum kaynağı olarak vücuda enerji sağlar. Özellikle kahvaltılarda veya ara öğünlerde tercih edilebilir.
Limonlu Yeşil Çay ile Tazelenin
Antioksidan bakımından zengin olan yeşil çay, limonla birleştiğinde bağışıklığı güçlendirir ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Günde bir kupa tüketilmesi önerilir.
Haftada İki Kez Yağlı Balık Tüketin
Somon, sardalya, uskumru gibi omega-3 yağ asitlerinden zengin balıklar, beyin fonksiyonlarını destekler ve depresif ruh haline karşı etkilidir. Haftada en az iki kez tüketilmesi öneriliyor.
