Balıkesir’de etkili olan aşırı sıcaklarda sağlıklı kalmanın yolu doğru beslenmeden geçiyor. Su tüketimi, mevsim sebze ve meyveleri ile hafif öğünler hayat kurtarabilir.
Türkiye genelinde etkisini artıran aşırı sıcaklar, Balıkesir’de de günlük yaşamı ve sağlığı doğrudan etkiliyor. Uzmanlar, bu sıcak günlerde doğru beslenmenin hem vücut direncini artırdığını hem de sıcak çarpması ve sıvı kaybı gibi riskleri azalttığını belirtiyor.
Su ve Sıvı Tüketimini Artırın
Mevsim normallerinin üzerinde seyreden sıcaklıklarda ilk kural yeterli sıvı tüketimi. Günlük 2-2,5 litre su içmenin yanı sıra ayran, taze sıkılmış meyve suları ve şekersiz bitki çayları da vücudun sıvı ihtiyacını destekliyor. Uzmanlar, kafein ve gazlı içeceklerin su kaybını artırabileceği için mümkün olduğunca az tüketilmesini öneriyor.
Sebze ve Meyveler Sofranızdan Eksik Olmasın
Mevsim meyve ve sebzeleri, sıcak günlerde en önemli koruyucular arasında. Domates, salatalık, karpuz, şeftali ve üzüm gibi su oranı yüksek besinler hem serinletiyor hem de mineral kaybını önlüyor. Bu dönemde ağır yağlı yemekler yerine hafif pişirilmiş sebze yemekleri ve salatalar tercih edilmeli.
Protein ve Karbonhidrat Dengesi
Sıcak günlerde özellikle kırmızı etin daha hafif porsiyonlarda tüketilmesi, tavuk, balık ve yumurta gibi alternatif protein kaynaklarına yönelinmesi tavsiye ediliyor. Beyaz un ve şeker içeriği yüksek gıdalar yerine tam tahıllar, bulgur ve yulaf gibi sağlıklı karbonhidratlara yönelmek de sindirimi kolaylaştırıyor.
“ÖĞÜN ATLAMAYIN”
Mevsime uygun beslenmenin sadece sağlığı korumakla kalmayıp, vücut direncini artırarak sıcaklara karşı dayanıklılığı da güçlendirdiğini hatırlatan diyetisyenler, “Özellikle çocuklar ve yaşlılar bu dönemde öğün atlamamalı” uyarısında bulunuyor.
