Uzmanlar, her gün ortalama 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersizin, birçok kronik hastalığın önlenmesinde etkili olduğunu vurguluyor. Tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme, ip atlama, dans ya da evde yapılan basit aerobik hareketler gibi egzersiz türleri hem kolay uygulanabilirliği hem de sağlık üzerindeki olumlu etkileriyle dikkat çekiyor.
Fiziksel aktivitenin günlük yaşama entegre edilmesiyle; obezite, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve kalp-damar hastalıkları gibi rahatsızlıkların görülme sıklığı önemli ölçüde azalıyor. Ayrıca düzenli egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendiriyor, stres seviyesini düşürüyor ve uyku kalitesini artırıyor. Orta yoğunlukta yapılan egzersiz, vücudun yağ yakmasını kolaylaştırırken kas kütlesini koruyarak yaşlanmaya bağlı hareket kabiliyeti kayıplarını da önlüyor.
Egzersizin şekli kişiye göre farklılık gösterebiliyor. Yürümeyi tercih edenler, günde 30 dakika boyunca tempolu şekilde yürüyebilirken; evde egzersiz yapmak isteyenler, internet üzerinden erişilebilen rehber videolarla vücut ağırlığıyla yapılabilen hareketleri uygulayabiliyor. Bahçede çalışmak ya da çocuklarla oynamak da orta yoğunlukta aktivite kapsamında değerlendirilebiliyor.
Sağlık Bakanlığı’nın da desteklediği bu öneri, fiziksel hareketliliğin toplum genelinde artırılması ve hastalıklara karşı koruyucu bir yaşam biçiminin benimsenmesi adına önemli bir adım olarak görülüyor. Uzmanlar, her yaştan bireyin sağlık durumuna uygun bir egzersiz planı geliştirerek harekete geçmesini öneriyor. Egzersiz alışkanlığının, sadece beden sağlığı değil, zihinsel iyilik hali açısından da büyük faydalar sunduğu belirtiliyor.
