Sıcaklıklar düştüğünde ve kış başladığında, açık havada koşmak, ılıman ilkbahar ve sonbahar günlerinde olduğu kadar çekici olmayabilir.
Ama yine de koşmayı egzersiz programınızdan çıkarmayın.
Tabii ki birkaç önlem ve doğru ekipmanla…
Açık havada koşarken, fitil katmanlarını vücuda yakın tutarak katmanlar halinde giyin. Yün, taban katmanı için iyi bir kumaş seçimidir. Ardından, rüzgara dayanıklı üst katmanınızın altına yalıtım sağlayacak bir pamuklu veya yünlü katman giyin.
Donma, ekstremitelerde ve açıkta kalan ciltte meydana gelme olasılığı daha yüksek olduğundan, eldiven ile fitil çorap giymek, düşen sıcaklıklarda başınızı ve yüzünüzü örtmek iyi bir fikirdir.
Bununla birlikte, açık hava koşusu için hazırlanmış ve giyinmiş olmak yeterli değildir.
Uygun bir dinamik ısınma, iç mekanlarda da meydana gelebilecek "soğuk kas" yaralanmalarını önlemenin anahtarıdır.
Dinamik ısınma, antrenmanınız sırasında gerçekleştireceğiniz hareket modellerini taklit eden dinamik veya hareketli bir modeldeki egzersizlerden oluşur.
Koşucular ,bacaklarını önden arkaya ve yan yana sallamalı ve çekirdek sıcaklığını artırmak ve kasları çalışmaya hazırlamak için yerinde hafifçe koşmalıdır. Baldır kaldırma ve parmak kaldırma da bir koşudan önce gerçekleştirmek için iyi bir dinamik hareket esnemesidir.
Isındıktan sonra koşmaya hazırsınız.
