Uzmanlar, yetişkinlerin her gün 30 dakika, çocukların ise her gün 60 dakika fiziksel aktivite yapmalarını öneriyor.
Aktif olmak, Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi belirli hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olduğu gibi ruh halimizi iyileştirir ve yağsız kas yapmanıza da yardımcı olur.
Bugünlerde hemen herkes hayat pahalılığından dem vursa da spor veya fiziksel aktivite yapmak için para harcamak zorunda değilsiniz.
İşte bunun en basit yolları:
Mümkün olduğunca yürüyün
Yürümek, en faydalı egzersiz biçimlerinden biridir ve her türlü hava şartında, her zaman yapılabilir.
Alışverişe çıktığınızda aracınız için daha uzakta bir park yeri seçin. Bir mağazaya yürüme mesafesinde yaşıyorsanız, araba kullanmak yerine oraya yürümeyi veya çocuklarınızla birlikte otobüs durağına yürümeyi seçin.
Öğle yemeği molası sırasında veya ailenizle akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak bile gün boyunca daha fazla adım atmanın kolay bir yolu olabilir.
Ailece dışarıda oynayın
Ailenizi dışarı çıkıp yakalamaç oynayın. Basketbol, voleybol veya futbol oynamaya teşvik edin. Bu, tüm aile için ekran başında geçirilen zamanı azaltmanın ve aynı zamanda kaliteli zaman geçirme ve fiziksel aktivite yapma konusunda harika bir yol olabilir.
Merdivenleri kullanın
Yürüyen merdiven veya asansör yerine mümkün olduğunca merdivenleri kullanmayı seçmek ekstra hareket elde etmenin harika bir yolu olabilir.
10 dakikalık süreçlerde aktif olun
Hareket etmek için gününüzde tam 30 dakikanız yok mu? Günde üç kez 10 dakika egzersiz yaparsanız aynı faydaları elde edebilirsiniz. Kalkmak ve hareket etmek için reklam aralarında biraz zaman ayırın!
Ekipman gerektirmeyen egzersileri evde yapmayı deneyin
Evinizin rahatlığında harika bir antrenman yapmak için süslü veya pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yok. İnternette birçok ücretsiz egzersiz videosu var. Bunu ailenizle birlikte deneyebilirsiniz.
