Hayatında köklü bir değişiklik yapmak için egzersizi kullanan herhangi birine sorun ve size büyük olasılıkla tutarlılığın uzun vadeli başarının temeli olduğunu söyleyeceklerdir.
Evet, düzenli fiziksel aktivite ve doğru beslenme gibi davranışların uzun vadeli sağlığın önemli bir bileşeni olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak modern hayatın koşuşturmacasında yeni yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek için gerekli değişiklikleri yapmak zor olabilir.
Egzersiz söz konusu olduğunda, bir davranışı değiştirmenin olumlu yönlerine odaklanmak onu daha zevkli bir deneyim haline getirebilir.
Beyin, dopamin ve serotonin nörotransmiterlerinin seviyelerini artırarak zevkli deneyimleri ödüllendirir. Egzersiz sürecinden nasıl zevk alınacağını öğrenmek, egzersizin olumlu ve ödüllendirici bir deneyim haline gelmesi için bu vericilerin seviyelerini yükseltebilir.
Sonuç olarak, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar iyi hissedeceksiniz, bu da uzun vadeli davranış değişikliğine ve daha sağlıklı bir yaşama yol açabilir.
İyi de düzenli egzersiz yapma alışkanlığını nasıl edineceğiz?
İşte bunun için 6 basit adım:
Kendinizi Ödüllendirin
Bir antrenmanı tamamladıktan sonra, bir hafta içinde kendiniz için planladığınız tüm antrenmanları yaptıktan sonra veya bir hedefe ulaştığınızda kendinize küçük bir ödül verin.
Antrenmanlarınızı Planlayın
Planlı bir şekilde yaşıyorsanız, bazen programınızın hayatınızı ele geçirdiğini ve bir antrenman için ayrılan süreyi sınırladığını hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, programınızı planlarken egzersiz için de zaman ayırırsanız, düzenli bir alışkanlık haline gelme olasılığı daha yüksektir.
Öğrenme Hedefi Belirleyin
İki temel hedef türü vardır: sonuç ve öğrenme.
Sonuç hedefleri, bir maratonu tamamlamak gibi bir görevi gerçekleştirmenin nihai sonucuna odaklanır.
Ancak öğrenme hedefleri, bir kettlebell ile nasıl egzersiz yapılacağını öğrenmek gibi bir sonuca ulaşmak için gereken süreç veya adımlara odaklanır.
Yeni bir egzersiz tekniği veya formatı öğrenme sürecine odaklanmak, pozitif öğrenme deneyimlerine yanıt olarak salınan daha fazla dopamin salınımına yardımcı olabilir, böylece beyniniz egzersizi zevkle ilişkilendirir.
Bakış Açınızı Değiştirin
Görünüşünüzü değiştirmek için egzersizi kullanmaya odaklanmak yerine, egzersizi sağlığınızı iyileştirmenin ve yaşam kalitenizi artırmanın bir yolu olarak düşünün.
Gelişmeleri Kaydedin
İlerlemenizi takip etmek ve egzersiz yaptıktan sonra nasıl hissettiğinizi kaydetmek için bir günlük kullanın.
Egzersiz Arkadaşı Bulun
Davranış değişikliğini kendi başınıza başlatmak için adım atmak zor olabilir, bu nedenle yanınızda bir arkadaşınızın olması süreci biraz daha kolaylaştırabilir.
