İyi bir fiziksel uygunluk seviyesini korumak veya formda olmak önemlidir. Bununla birlikte, zindeliğin neyi gerektirdiğini belirlemek zor olabilir.
Uzmanlar, fiziksel uygunluğu; Kişinin günlük aktivitelerini, hastalık, yorgunluk ve stres yönetimi ve azaltılmış hareketsiz davranış ile optimal performans, dayanıklılık ve güçle yürütme yeteneği” olarak tanımlıyor.
Bu tanım, fiziksel uygunluğu ve formda olmayı hızlı koşmanın veya ağır ağırlık kaldırmanın çok ötesine geçiriyor.
Fiziksel olarak formda olmak, bir kişinin sağlıklı olmanın bileşenlerinin her birini ne kadar iyi yerine getirdiğine bağlıdır.
Formda olmak söz konusu olduğunda bu bileşenler şunlardır:
- Kardiorespiratory Performans
- Kas Gücü
- Kas Dayanıklılığı
- Vücut Kompozisyonu
- Esneklik
Kardiyorespiratuar Performans
Kardiyorespiratuar dayanıklılık, vücudun dolaşım ve solunum sistemleri aracılığıyla fiziksel aktivite sırasında ne kadar iyi yakıt sağlayabildiğini gösterir.
Kardiyorespiratuar dayanıklılığı artırmaya yardımcı olan aktiviteler, bir süre boyunca kalp atış hızının yükselmesine neden olan aktivitelerdir.
Bu faaliyetler şunları içerir:
- Yüzme
- Tempolu Yürüyüş
- Hafif Koşu
- Bisiklet Sürmek
Kas Gücü
Kas gücünü ölçmenin birkaç yolu vardır. Genel olarak, belirlenmiş bir pozisyonda belirli bir ağırlığı kaldırmak ve sonuçları herhangi bir popülasyonla karşılaştırmak en iyi yoldur.
Bir kişi kaslarını sürekli ve düzenli olarak çalıştırırsa, gücü artacaktır.
Kasları sıkı bir aktiviteye sokmanın çeşitli yolları vardır, ancak bir kası yorulana kadar çalıştıran herhangi bir şey zamanla kas gücünü artıracaktır.
Kas Dayanıklılığı
Formda olmak, ayrıca bir kasın yorulmadan kuvvet uygulamaya devam etme yeteneği olan kas dayanıklılığını da içerebilir.
Yukarıda belirtildiği gibi, kuvvet antrenmanı daha büyük kaslar oluşturur. Öte yandan dayanıklılık antrenmanı, daha büyük boyutta kaslar üretmez.
Bunun nedeni, vücudun kardiyovasküler sisteme daha fazla odaklanması ve kasların çalışmaya devam etmeleri için ihtiyaç duydukları oksijenli kanı almasını sağlamasıdır.
Vücut Kompozisyonu
Vücut kompozisyonu, bir bireyin sahip olduğu göreceli kas, kemik, su ve yağ miktarlarını ölçer.
Bir kişi potansiyel olarak aynı ağırlığı koruyabilir, ancak vücudunu oluşturan bileşenlerin her birinin oranını kökten değiştirebilir. Örneğin, kas (yağsız kütle) oranı yüksek olan kişiler, aynı boy ve bel çevresine sahip, daha az kaslı olanlardan daha kilolu olabilir.
Esneklik
Esneklik, bir eklem boyunca hareket aralığını ifade eder. Esneklik önemlidir çünkü hareketleri sorunsuz bir şekilde birbirine bağlama yeteneğini geliştirir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Esneklik, her bir eklem için özeldir ve bağların ve tendonların sıkılığı da dahil olmak üzere bir dizi değişkene bağlıdır. Eklemleri, bağları ve tendonları geren çeşitli aktiviteler esnekliği artırabilir.
