Her ‘İlk’in bir zorluğu vardır…
Ama her işin en zor kısmı da başlamaya karar vermektir.
Bu durum, spor veya egzersiz yapmak için de geçerli…
İşimizi kolaylaştırmak için nasıl başlayacağımızı bilmekte ise büyük fayda var.
Spor yapmaya yeni başlandığımızda kimi etkenler göz korkutucu olabilir ve bunlardan kaçınılmadığı takdirde motivasyonumuz düşebilir.
Egzersiz öncesi ve sonrasında ısınma-soğuma hareketlerinin yapılmaması, vücudun alıştırılmaması ve kademeli artacak performans yerine bir anda vücuda yük bindirilmesi, su tüketimini alışkanlık haline getirmemek, yeterli ve dengeli beslenmemek egzersizin devamlılığını sağlayamamadaki etkenlerden sadece bir kaçı.
Bunları aklımızdan çıkarmadan, ilk egzersiz öncesi bilmemiz ve uygulamamız gereken basit adımlara bakacak olursak;
Yeterli ve Dengeli Beslenmeliyiz
Vücudumuzdan yüksek performans bekleyebilmemiz için ona gerekli kaynakları yeterli ölçüde sağlamamız gerekir. Bu kaynakların en önemlisi aldığımız besinlerdir.
Egzersiz öncesinde ve sonrasında spor programımıza uygun beslenmek, uzun vadede motivasyonumuzu ve enerjimizi yüksek tutmakla kalmayacak aynı zamanda çalışmalarımızdan aldığımız verimi de artıracaktır.
Su Tüketimini Alışkanlık Haline Getirmeliyiz
Egzersizde devamlılığı sağlamak ve formda kalmak söz konusu olunca, su içmek vücudumuz için hayati önem taşır. Su içmeyi alışkanlık haline getirip, günde 2-2.5 litre su tüketmek, egzersiz programımıza sadık kalmanıza ve forma girmenize yardımcı olacaktır.
Vücudumuza Egzersiz İçin Süre Tanımalıyız
Hayatın genelinde olduğu gibi egzersiz programına da gereken süreyi tanımamak alınacak sonucu olumsuz yönde etkileyecektir. Zaman içinde motivasyon kaybı yaşamadan formumuzu koruyabilmek için vücudumuza gereken zamanı vermek faydalı olacaktır.
Egzersizde atlanan ve önemli olan konulardan biri de esnekliktir. Vücudunmzu egzersiz öncesi esnetip hazır hale getirerek egzersizden aldığımız verimi artırabilir. Egzersiz sonrası soğuma hareketleri ile olası bir sakatlanmanın önüne geçebiliriz.
Değişimi Zamana Yaymalıyız
Vücudumuzdaki gözle görülür değişimler için birkaç haftaya ihtiyacımız vardır. Spor yapmaya başlar başlamaz bu türden değişimleri görebilme beklentisine girmek, ilerleyen dönemde motivasyon kaybı yaşamamıza sebep olacaktır.
Hedeflerimizi gerçekleştirmek için kendimize zaman tanımalı, motivasyonumuzu yüksek tutmalı ve başaracağımıza inanmalıyız.
Egzersiz düzeninize devam ederken uyku ve konsantrasyon durumlarımız gibi daha kısa sürede gözlenebilecek değişimlere odaklanarak kendimizi motive edebiliriz.
Unutmayın; büyük değişimler zaman alır…
Kendimizin Rakibi Olmalıyız
Egzersiz söz konusu olduğunda en doğrusu, başkalarını rakip olarak görmektense kendimizle rakip olmaktır. Herkesin limitleri, ihtiyaçları farklı olduğundan başkalarıyla yarışmak, zaman içinde hedeflerimizden sapmamıza ve motivasyon kaybı yaşamamıza sebep olabilir.
Gereğinden Fazla Enerji Harcamaktan Kaçınalım
İlk etapta olması gerekenden daha fazla enerji harcamak, egzersiz rutini oluşturma ve sürekliliğini sağlama konularında motive olmamızı engelleyen nedenlerden biridir.
Vücudumuzu en baştan yüksek eforla tanıştırmak yerine kendimize uygun bir egzersiz planı oluşturabiliriz. Sonraki aşamalar için her egzersizimizi 5 dakika uzatıp kontrollü efor sarf edebilir, egzersizimizde devamlılığı sağlayabiliriz.
En önemlisi de benim gibi 40’lı yaşları aşmış iseniz, mutlaka hekim tavsiyesi alın…
Bir de vücudunuzu en iyi kendiniz tanıyacağınızda kimsenin gazına gelmeyin.
