Yoğun kış şartlarının ardından içimizi ıstmaya başlayan İlkbahar havasının habercisi olduğu Yaz Mevsimi'nin yaklaşmasıyla birlikte karın kasları da gündemimizin ilk sırasına doğru yükseliyor.
Sabahları ayna karşısında gömleğinizi kaldırdığınızda karın kaslarınızın çekici bir görünüm kazanması için Yöntem, Tutarlılık ve Zaman prensiplerine uyarsanız, sonuca ulaşmanız çok zaman almaz.
Bununla birlikte karın kası yapmak için sürdürülebilir ve istikrarlı bir planınız olmalı. Düzenli beslenme için bir diyet planının yanı sıra karın yağlarınızı eritmek için bir egzersiz planı şart.
Birkaç hafta sonra sonuçlar yine istediğiniz gibi değilse biraz değişikliğe gidin ama asla pes etmeyin!
Yüksek yoğunluklu interval antrenman, göbek yağlarını hedeflemek için en iyisidir. 20 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizler karın yağlarını eritmek için en iyi yöntemlerin başında gelir.
Vücut ağırlığı hareketleri etkilidir. Ancak ağırlıkları ve diğer ekipmanları da egzersiz planınıza dahil ettiğiniz takdirde daha fazla faydasını göreceğiniz kesin. Dumbell, barbell, kettlebell ve barları mutlaka kullanın.
Kaslarınızı şaşırtmak için her seferinde sıralamayı değiştirmeyi unutmayın...
Squat, pull-up, deadlift ve thruster gibi vücudun birden fazla noktasını çalıştıran bileşik hareketlere odaklanın.
Yüzme, tüm kas gruplarını çalıştırması ve yaktığı kalori bakımından diğer tüm klasik egzersizlere göre daha üstün görülmektedir. Suyun rahatlatıcı ve dinlendirici özelliği de vücudunuzun ihtiyacı olan dinlenmeyi sağlayacağı için kaslarınızı dinlendirirken çalıştırmanız yüzme ile mümkün olacaktır.
Tüm dünyada oldukça popüler olan merdiven çıkma sporunun en güzel yanı her yerde kolaylıkla yapılabilir oluşu. Yürüyüş ya da koşunun aksine kendi vücut kütlenizi dikey olarak kaldırdığınızdan bacaklarınız güçlenecektir.
Karın kaslarınızı belirginleştirmek için düzenli egzersiz yapmanızın yanında beslenme düzeninize de oldukça özen göstermeniz gerekmektedir.
Gün içinde bol su içmeyi alışkanlık haline getirin...
Kırmızı ve beyaz et, balık, kuru yemişler, lif bakımından zengin olan besinler ile bol yeşil sebze tüketeceğiniz bir beslenme düzeni oluşturup, asitli içeceklerden kaçınarak karın kası egzersizlerinizi destekleyebilirsiniz.
