Müsabaka öncesi yemekler çok önemli olduğu gibi yemeğin zamanlaması ve bileşimi en önemli faktörlerdir.
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür...
Yağsız süt, kepekli tahıllar, yumurta, portakal suyu ve kızarmış ekmek gibi yiyeceklerden oluşan zengin bir kahvaltı idealdir.
Kahvaltıyı atlamak, muhtemelen oruç tutmaya benzer bir etkiye sahip olan çok düşük kan şekerine neden olabilir.
Müsabaka öncesi bir yemekle, yemekten sonra yeterli zaman (yaklaşık iki saat) verirseniz, yarışma başlangıcında mideniz nispeten boş olur. Bu şekilde vücudunuzun yiyecekleri sindirmek ve gerekli besinleri yemekten emmek için zamanı olur.
Her yaştan sporcu için müsabaka öncesi yemek planları:
- Sabah müsabakaları: Yemek, doyurucu bir kahvaltıya benzer olmalıdır.
- Erken ve öğleden sonra etkinlikleri : Daha doyurucu bir kahvaltı ve yarışma öncesi öğle yemeği yiyin. Müsabaka öncesi öğle veya akşam yemeğine iyi bir örnek, yağsız bir etten (avucunuzun boyutuna yakın bir miktar, yaklaşık 7 gram protein), arzu edilen bir dilim peynirden (7 gram protein) oluşan bir sandviç olabilir. Sebzeler (marul, domates, soğan vb., yaklaşık 2,6 gram protein), tamamı tam tahıllı ekmek üzerinde (dilim başına 3,6 gram protein), bir tarafı meyve ve sebzeler (yaklaşık 2,6 gram protein) ve su.
- Öğleden sonra etkinlikleri: Yeterli bir kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalık (meyveler, taze sebzeler veya diğer kolay sindirilebilir yiyecekler) yiyin.
- Akşam etkinlikleri: Önemli bir kahvaltı ve öğle yemeği yiyin. Akşam yemeği yarışma öncesi yemek olacaktır.
