Bugünlerde birileri, dilimle satılan karpuzlardan dem vurup, ülke ekonomisinin halini arz etmeye çalışsa da biz, karpuz kabuğunun suya düşüp, düşmediğine kulak kesilelim.
Malumunuz olduğu üzere, bedenlerimizi tuzlu suyla buluşturmanın zamanı geldi, geliyor...
Yüzmenin faydalarını bildiğinizi düşünerek, suda yürümenin faydalarını yazayım...
Yürümekten hoşlanıyorsanız ancak her zamanki rutininizden bir şeyler değiştirmek istiyorsanız, suda yürümek zindeliğinizi artırabilecek bir seçenektir.
Bu düşük etkili egzersiz, yalnızca size harika bir kardiyo egzersizi yapma potansiyeline sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok kas grubunda güç oluştururken kalori yakmanıza da yardımcı olabilir.
Su havadan çok daha yoğundur. Suda egzersiz yapmak, aynı egzersizi karada yapmaktan daha fazla çaba gerektirir.
Suda yürümenin ekstra direnci, kara tabanlı bir rutinde yapamayacağınız şekillerde kaslarınızı zorlamanıza ve güçlendirmenize olanak tanır. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilecek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Suda yürüyüş, düşük etkili bir kardiyo egzersizidir. Bu, kemikleriniz ve eklemleriniz üzerinde daha nazik olduğu anlamına gelir; bu da onu Artrit, Osteoporoz veya Fibromiyalji gibi rahatsızlıkları olan kişiler için daha güvenli bir egzersiz seçeneği haline getirir .
Suda yürümek, vücudunuza daha az baskı ve stres uygulayarak aşağıdakiler için iyi bir egzersiz olabilir:
- Hamile olanlar
- Bir yaralanmadan kurtulan insanlar
- Yaşlılar
- Egzersiz yapmak için yeni olan herkes
Ayrıca suda yürümenin kalp atış hızınızı karada yürümekten daha fazla artırabildiği biliniyor. Bu, kalbinize ve akciğerlerinize daha fazla egzersiz yapabilir.
Suda yürümek, özellikle egzersiz yapmaya yeni başlayan kişiler için kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Başlamak için, bel seviyesindeki suda yürümeyi deneyin. Uygun formda yürümeye odaklanın. Suda yürümeye alıştıktan sonra, rutininizi bazı değişikliklerle karıştırabilirsiniz.
Her varyasyonun bir turuyla başlayın ve her birini iki ila üç tur yapana kadar kademeli olarak artırın.
Suda yürümenin yoğunluğunu ayarlamak için, belirlediğiniz egzersizlerden herhangi biriyle bilek ağırlıkları, köpük dambıl, direnç eldivenleri veya el ağları kullanarak üst bedeninize daha zorlu bir egzersiz verebilirsiniz.
Alt bedeniniz için bilek ağırlıkları kullanarak daha zorlu bir antrenman yapabilir veya direnç paraşütü ile yürümeyi deneyebilirsiniz.
Yoğunluğu artırmanın bir başka yolu da suda yürümek yerine koşmaktır. 30 saniye koşarak ardından birkaç dakika normal hızınızda yürüyerek aralıklı antrenman yapabilirsiniz. 5 ila 10 dakika arasında daha hızlı ve daha yavaş tempo arasında geçiş yapmaya devam edebilirsiniz.
Suda yürümek, mükemmel bir kardiyo ve direnç antrenmanı egzersiz seçeneğidir. Kalorileri yakarken ve kemiklerinize ve eklemlerinize karşı nazik olurken birçok kas grubunu güçlendirmeye ve tonlandırmaya yardımcı olabilir.
Yavaş başlayın ve antrenmanlarınızın süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Varyasyonları deneyerek ve farklı ekipmanlar kullanarak eğlenceli ve ilgi çekici hale getirebilirsiniz. Bunu yaparak suda yürümenin fitness rutininizin düzenli bir parçası haline geldiğini görebilirsiniz.
"Denemekle bir şey kaybetmezsiniz" demeden önce, yine hekim tavsiyesi almayı unutmamanız gerektiğini hatırlatayım.
