Yürümenin faydalarını yazmaya çalışmadan doğrudan konuya gireyim.
Hiç, “Ben de yürüyorum, ama faydası olmuyor” demeyin…
Eğer faydası olmuyorsa, bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir.
O zaman yazının devamını okumanızda fayda var.
Yürüyüşlerinizden maksimum fayda sağlamak istiyorsanız yürümenin sadece ayaklar veya bacaklarla değil, tüm beden ve zihninizle yapacağınız bir aktivite olduğunu kabul etmekle başlayın ve...
AKILLI YÜRÜYÜN
Duruşunuzu ayarlayın, omuzlar rahat ve hafifçe geride, bakışlar ileri doğru olsun. Kollarınız dirsekten 90 derece kırık olursa kolların sallanma hareketi daha etkili olacaktır. Her adımınızda ayak parmaklarınızla kendinizi iler doğru itin.
FİZYOLOJİNİZİ TAKİP EDİN
Nefesinizi dinleyin, nefes nefese kalmayın. Vücut ısınıza dikkat edin. Yürüyüşün ilk birkaç dakikasında vücudunuz ısınması ve hafif terlemeye başlamanız normaldir.
ÖLÇÜM YAPIN
Adımlarınızı sayın ama 10 bin adıma takılmayın. Devamlılığın önemli olduğunu unutmayın.
Kendinize yeni adım hedefleri koyarak yürüyüşlerinizi daha eğlenceli hale getirebilir, hatta çeşitli akıllı telefon uygulamalarıyla adımlarınızı arkadaşlarınızla yarıştırabilirsiniz.
YÜRÜYÜŞ GÜNLÜĞÜ TUTUN
Her gün ne zaman yürüdüğünüz, kaç adım attığınız, ne kadar uzağa gittiğiniz gibi bilgileri bir yere kaydedin ya da bu işi yapan teknolojik uygulamaları kullanın. Ne kadar ilerlediğinizi görmek motivasyonunuzu artıracaktır.
MAKUL HEDEFLER KOYUN
Başlangıçtan itibaren kendinize yürüyüşle ilgili uzun ve kısa vadeli hedefler koyup bunlar çerçevesinde aktivitelerinizi sürdürün. Koyduğunuz hedefleri başardığınızı gördükçe kendinizi yeni yürüyüş hedefleri belirlerken bulacaksınız.
PARKUR DEĞİŞTİRİN
Mümkün olduğunca farklı parkurlarda yürümeye çalışın ki bıkkınlık yaratmasın. En fazla keyif aldığınız parkur, en çok işinize yarayan parkur olacaktır.
